Sportininkė, atlikėja, televizijos projektų dalyvė Greta Lebedeva visiems puikiai žinoma ne tik dėl savo pasiekimų scenoje, bet ir dėl ištreniruoto ir išpuoselėto kūno. Mergina noriai dalinasi sveikos mitybos ir gyvensenos paslaptinis, o neseniai savo gerbėjoms metė dailaus užpakaliuko iššūkį.

Visi treneriai vienbalsiai sutinka, kad norinčios turėti riestą užpakaliuką turėtų prisiminti labai paprastą, tačiau efektyvų pratimą - pritūpimus. Pradedančiosioms pritūpimus reikėtų atlikti be papildomų svorių, tiesia nugara. Tereikia kiek plačiau pastatyti kojas, ištiestas rankas iškelti iki pečių lygmens ir tūptis iki kol pajusite tempimą kojų raumenyse, o krūtinė beveik susilygins su keliais.

Labiau pažengusios, sportuojančios, stipresnius nugaros, pečių juostos ir kojų raumenis turinčios merginos pritūpimus gali daryti su svarmenimis rankose ar užsidėjusios svorį ant nugaros. Pirmasis būdas - prie šonų priglaustose rankose laikomi svoriai (galima pasiimti buteliukus su vandeniu) ir tūpiamasi. Kitas būdas - ant nugaros uždedamas ir rankomis laikomas grifas (metalinė lazda ant kurios maunami svoriai) su arba be papildomo svorio.

Tikriai dailią figūrą, o taip pat ir riestą užpakaliuką turinti Greta siūlo 30-ies dienų pritūpimų iššūkį (visų pritūpimų nebūtina padaryti iš karto, galite juos skelti į kelis kartus):

1-oji diena. 50 pritūrimų
2-oji diena. 55 pritūpimai
3-ioji diena. 60 pritūpimų
4-oji diena. Poilsis
5-oji diena. 70 pritūpimų
6-oji diena. 75 pritūpimai
7-oji diena. 80 pritūpimų
8-oji diena. Poilsis
9-oji diena. 100 pritūpimų
10-oji diena. 105 pritūpimai

11-oji diena. 110 pritūpimų
12-oji diena. Poilsis
13-oji diena. 130 pritūpimų
14-oji diena. 135 pritūpimai
15-oji diena. 140 pritūpimų
16-oji diena. Poilsis
17-oji diena. 150 pritūpimų
18-oji diena. 155 pritūpimai
19-oji diena. 160 pritūpimų
20-oji diena. Polsis
21-oji diena. 180 pritūpimų
22-oji diena. 185 pritūpimai
23-ioji diena. 190 pritūpimų
24-oji diena. Poilsis
25-oji diena. 220 pritūpimų
26-oji diena. 225 pritūpimai
27-oji diena. 230 pritūpimų
28-oji diena. Poilsis
29-oji diena. 240 pritūpimų
30-oji diena. 250 pritūpimų