Vaikus galima mokyti jogos nuo mažens – jų raumenys ir sąnariai elastingi, todėl atlikti pratimus jiems nėra sunku, o nauda didelė: gerėja disciplina, fiziniai duomenys, kraujo cirkuliacija, laikysena, mažėja fizinė ir nervinė įtampa ir pan.

Štai kelios rekomendacijos:

• Jogai išsirinkite tylią vietą. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, kvėpuokite per nosį.
• Kiekvienoje iš pozų išbūkite nuo 8 iki 15 sekundžių.
• Kiekvienoje pozoje praleidžiamas laikas turi būti ilginamas po truputį.
• Prieš jogos užsiėmimus nereikia sočiai prisivalgyti.
• Pradžiai užteks ir 12 pozų.

„Riestainis“

Atsisėskite sukryžiuotomis kojomis lotoso poza, viena ranka palieskite kelį priešingoje pusėje, o kitą laikykite už nugaros. Suskaičiavę iki 8 pakartokite į kitą pusę.

„Lengvumas“

Paprasta poza: sėdėti sukryžiavus kojas ir padėjus ant kelių rankas delnais į viršų. Kelis kartus giliai įkvėpkite ir atsipalaiduokite.

„Lėktuvėlis“

Gulėdami ant pilvo pakelkite nuo žemės pečius, rankas ir kojas.

„Kobra“

Gulėdami ant pilvo prispauskite alkūnes prie liemens. Pakelkite pečius, laikykite kojas ištiestas.

„Dramblys“

Iš stovimos padėties truputį pasilenkite, sunerkite rankas ir pamojuokite jomis į šonas, kaip dramblys straubliu.

„Spyruoklė“

Atsisėskite, sulenkite kelius, apglėbkite juos rankomis, priglauskite prie jų kaktą ir suskaičiuokite iki 3. Tada įkvėpkite, „atsispirkite“ ir, pakėlę galvą, išsitieskite.

„Ūdra“

Atsigulkite ant pilvo. Remdamiesi rankomis ir jas ištiesdami lėtai kelkite galvą ir pečius aukštyn, išsitieskite.

„Raidė Y“

Pakelkite ištiestas rankas virš galvos, įtempkite jas – kad išeitų raidė Y.

„Liūtas ir katė“

Atsiklaupkite ant kelių, prisėskite ant pėdų. Rankos ištiestos į priekį. Kai suskaičiuosite iki 3, stumtelėkite kūną pirmyn ir pariaumokite kaip liūtas!

„Austrė“

Atsisėskite, suglauskite pėdas. Užkiškite rankas už kojų taip, kad alkūnėmis siektumėte žemę. Kvėpuokite per nosį, ramiai ir lėtai.

„Vulkanas“

Atsistokite tiesiai, kojos turi būti šiek tiek praskėstos, o rankos suglaustos delnais prie krūtinės. Įkvėpkite, iškvėpdami kelkite rankas aukštyn, jas išskleiskite į šonus ir grįžkite į pradinę padėtį.

„Erelis“

Atsistokite tiesiai, tada sulenkite kojas per kelius. Dešinę koją apkabinkite kairę, o dešinę ranką užkišite už kairiosios. Suskaičiavę iki 8 pakeiskite kryptį.